Stundenplan
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über mich
Ich lebe mit meiner Familie in Ruggell, wo ich seit über 15 Jahren mit viel Leidenschaft verschiedene Gymnastikkurse unterrichte. Viele Jahre habe ich bei der Post am Schalter gearbeitet. Heute bin ich Teilzeit als Gesundheitsberaterin und Wellnesstrainerin tätig. Von 2000 - 2002 habe ich mich berufsbegleitend zur Wellnesstrainerin ausgebildet. Es folgten die Zusatzausbildungen Rückengymnastik-Instruktorin, Pilatestrainerin Advanced mit Beckenboden, sowie laufend diverse Kurse in gesundheitsfördernder Gymnastik wie z.B. Core Stability, Spiraldynamik, Faszientraining, Bodyart, Drums Alive...
Ich liebe die sportliche, aber auch die ruhigere Bewegung mit all ihren Facetten und sehe es als eine der schönsten Tätigkeiten, Menschen auf ihrem Bewegungsweg zu begleiten. Nachdem ich in einem Wellnesshotel und in einem Fitnesscenter erste Erfahrungen gesammelt hatte, durfte ich 2005 mein eigenes Studio eröffnen.
Meine Hauptgebiete sind Pilates, Faszien- und Rückentraining, sowie Bauch-Beine-Po Training und die Funktionelle Gymnastik. Ständige Weiterbildung ist für mich selbstverständlich. Mein Ziel ist es, die Lektionen vielseitig und abwechslungsreich, von fördernd bis fordernd zu gestalten. Dank der kleinen Gruppen kann ich individuell auf die einzelnen Bedürfnisse und Wünsche eingehen.
Es sind immer wieder spannende Reisen... Neugierig? Melde dich noch heute für ein Schnuppertraining an!
Andrea Zeller
Bewegung
Leben ist Bewegung - Bewegung ist Leben. Im Alltag kommt die vielseitige Bewegung, welche uns gesund hält, oft zu kurz. Gezielte physische Arbeit wirkt sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus.
Ernährung
Du bist, was Du isst?
Sich gesund zu ernähren muss nicht kompliziert sein. Die richtige Balance, auch in der Ernährung, macht uns fit und leistungsfähig.
Entspannung
In der Ruhe liegt die Kraft - Im oft hektischen Alltag brauchen wir kleine Oasen der Ruhe für mehr Gelassenheit und Zufriedenheit.
Als zertifizierte Wellnesstrainerin (Kurse sind von den Krankenkassen anerkannt) mit langjähriger Erfahrung ist es mein Ziel, Dein Wohlbefinden zu verbessern und Dich in den Bereichen Bewegung, Ernährung und Entspannung gezielt zu unterstützen.
Kursangebot
Personal Training
buchbar von Dienstag bis Donnerstag nach Vereinbarung
Im Personaltraining unterstütze ich Dich bei Deinen ganz spezifischen Zielen in den Bereichen Bewegung, Ernährung, Entspannung. Wir werden Grenzen überschreiten, den Körper neu entdecken, einfache Entspannungsübungen erlernen und einen persönlichen Plan entwickeln, welcher genau auf Dich zugeschnitten ist. Hab Mut zur Veränderung und nutze jeden Tag als Chance, Dein eigenes Wohlbefinden und Deine Gesundheit zu optimieren. Leg los! Heute noch!
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flexibel (3 Varianten buchbar/Basic, Midi, Maxi)
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alle persönlich und effizient
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für jedes Niveau
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mit Ernährungsberatung (Personal Maxi)
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auf Wunsch mit Home Workout (Personal Midi und Maxi)
Personal Einsteiger: 90 Minuten à 150.- CHF
Grundkurs
Wenn Du schon länger keinen Sport mehr gemacht hast, empfehle ich Dir diese Standortbestimmung mit einfachen Standard Tests (Ausdauer, Koordination, Rumpfkraft, Blutdruck, Beweglichkeit). Hier erfährst Du wie du am besten Dein Wohlbefinden und Deine Fitness steigerst. Basierend auf den Grundsteinen Bewegung, Ernährung, Entspannung geht es darum mit einfachen Mitteln eine gute Work-Life-Balance anzustreben.
Personal Basic: 45 Minuten à 38.- CHF
Wir trainieren Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit je nach Bedarf. Die Übungsauswahl erfolgt angepasst an Deine Tagesverfassung. Du wählst ob es eine ruhige oder fordernde Gymnastik mit oder ohne Hilfsmittel ist. Auch Entspannungstechniken können erlernt werden. Das Training findet drinnen in Ruggell statt.
Personal Midi : 60 Minuten à 60.- CHF
Die Übungen werden im Voraus geplant und auf Dich abgestimmt. Es kommen verschiedene Hilfsmittel zum Einsatz, so bleibt das Training immer interessant. Alle 2-3 Monate werden Deine Fortschritte überprüft. Ein ganzheitliches Programm mit zusätzlichem, kompakten Workout für zu Hause. So erreichst Du Deine Ziele Schritt für Schritt. Dieses Training kann auch Outdoor in Ruggell stattfinden.
Personal Maxi: 60 Minuten à 120.- CHF
Ein umfangreiches Fitnesstraining, welches zusätzlich Ernährungsberatung beinhaltet. So erreichst Du Deine Ziele schneller. Beispielsweise als Unterstützung beim Abnehmen, als gezieltes Training nach einer OP oder Physiotherapie. Oder einfach zur Steigerung Deiner Fitness und als Ausgleich zu anderen Sportarten. Auch Entspannungsübungen werden nach Wunsch integriert. Wir erarbeiten Deinen persönlichen Trainings- und Ernährungsplan, welchen wir in regelmässigen Abständen kontrollieren und anpassen. Dieses Training kann auch Outdoor in Ruggell und Umgebung stattfinden.
Gruppenkurse Stundenplan
Das Training in Kleingruppen ist motivierend, vielseitig und gesundheitsorientiert. Durch meine langjährige Erfahrung und die überschaubare Gruppengrösse haben alle Lektionen einen individuellen und familiären Charakter. Schritt für Schritt verbesserst Du Deine Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer und hast auch noch Spass dabei.
Outdoor Fitnesstraining in Ruggell: Mittwochs 10-11 Uhr →
Stundenplan Indoor/Preise/
Stundenbeschrieb
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Dienstag, jeweils 1 Stunde um 8.15 und 9.30 Uhr:
Mittwoch, jeweils 1 Stunde um 8:30 Uhr
RÜCKENFIT: Ganzheitliches Training für einen beweglichen und starken Rumpf. Es werden Funktionelle Gymnastik, Faszientraining, Pilates- und Beckenbodenübungen angewendet. Bei regelmässiger Anwendung wird die Rumpfstabilität, die Beweglichkeit der Wirbelsäule und das Körpergefühl verbessert. Auch das rückengerechte Verhalten im Alltag wird gefördert. Mobilisations- und Entspannungsübungen, sowie Atemübungen sind ebenfalls Teil dieser Lektion.
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Pilates Mix
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Rückenfit
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Fitgym
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Bodytoning
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Outdoor Fitgym
Dienstag, 1 Stunde um 18:30 Uhr
Mittwoch, 1 Stunde um 10 Uhr (Outdoor) und um 19:30 Uhr :
FITGYM: Vielseitiges, motivierendes Programm mit Einflüssen aus Fitnesstrends/Klassikern wie z. B. Bodytoning, Pilates, Aerobic, Bodyart, HIT, Tabata, Functional Training... Du hast Spass und verbesserst Deine Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Bei diesem Ganzkörpertraining wird abwechslungsweise mit Hilfsmitteln und dem eigenen Körpergewicht trainiert. Die Freude an der Bewegung steht im Vordergrund.
OUTDOOR FITNESS: Mittwochs,
von 10:00 bis 11:00 Uhr
Ein vielseitiges Kraft- und Ausdauertraining, zu motivierender Musik. Variantenreiche Übungen von sanft bis fordernd. Anpassbar auf Situation, Alter, Niveau.
Das Training findet ganzjährig in Ruggell beim Fitnesspark Widau statt. Bei Regen sind wir im überdachten Bereich. Der Einstieg ist jederzeit möglich.
Donnerstag, jeweils 1 Stunde um 8.30/ 9:45 und 19.45 Uhr:
PILATES MIX: Ruhige, kontrollierte Gymnastik welche die Kraft und die Beweglichkeit gleichermassen fördert. Es wird vor allem die Rumpfkraft verbessert. Das trainieren der tiefliegenden Muskeln (Körpermitte) führt zu mehr Stabilität und somit zu einer besseren Körperhaltung. Die bewusste Atmung steigert das allgemeine Wohlbefinden. Die Übungen können individuell angepasst werden. Es werden auch Yoga- und Faszienübungen angewendet.
Kontakt
fitandrelax Gymnastikkurse
Andrea Zeller
Giessenstrasse 34, 9491 Ruggell
Tel: +423 789 10 74
E-Mail: fitandrelax@powersurf.li
